04 Ago Consejos para Hacer Deporte en Verano: Guía para Principiantes
El verano es una excelente época para comenzar o continuar con una rutina de ejercicios. El buen clima y los días más largos ofrecen una oportunidad perfecta para mantenerse activo. Sin embargo, también es importante tomar precauciones adicionales para cuidar nuestra salud mientras hacemos deporte en esta estación. Aquí te ofrecemos una guía con consejos esenciales para deportistas principiantes que desean aprovechar al máximo el verano de manera segura y efectiva.
1. Elige el Momento Adecuado para Entrenar
El calor del verano puede ser intenso, especialmente durante las horas centrales del día. Para evitar problemas de salud como golpes de calor o deshidratación, es recomendable realizar tus ejercicios temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.
2. Hidratación Constante
La hidratación es clave durante el ejercicio, y aún más en verano. Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Si tu actividad es intensa o dura más de una hora, considera bebidas deportivas que reemplacen electrolitos perdidos.
3. Usa Ropa Adecuada
Opta por ropa ligera, de colores claros y que permita la transpiración. Los tejidos técnicos que absorben el sudor y mantienen el cuerpo fresco son ideales para hacer deporte en verano.
4. Protección Solar
No olvides aplicar protector solar con un factor de protección adecuado, incluso en días nublados. Usa también una gorra y gafas de sol para proteger tu piel y ojos de los rayos UV.
5. Escoge Actividades Acuáticas
Aprovecha el verano para incorporar actividades acuáticas como natación, surf o paddleboarding. Estas actividades no solo son refrescantes, sino que también ofrecen un excelente entrenamiento cardiovascular y de resistencia sin el impacto en las articulaciones.
6. Escucha a tu Cuerpo
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes mareo, debilidad, dolor de cabeza o calambres, detén el ejercicio y busca un lugar fresco para descansar. Es fundamental no ignorar estos síntomas, ya que pueden ser indicativos de un golpe de calor.
7. Planifica Tus Entrenamientos
Si eres principiante, es importante tener un plan de entrenamiento que se adapte a tu nivel y objetivos. Consulta con un fisioterapeuta o un entrenador para diseñar una rutina adecuada que minimice el riesgo de lesiones.
8. Ajusta tu Dieta
El verano también es un buen momento para ajustar tu dieta. Incorpora alimentos frescos y ligeros como frutas, verduras y proteínas magras. Estos te ayudarán a mantenerte energizado sin sentirte pesado durante tus entrenamientos.
9. Revisa Tu Equipo
Asegúrate de que tu equipo deportivo, especialmente tus zapatillas, esté en buen estado. El calzado adecuado puede prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
10. Disfruta del Proceso
Finalmente, recuerda que el ejercicio debe ser una actividad placentera. Encuentra actividades que disfrutes y que te motiven a seguir moviéndote. El verano es una excelente oportunidad para experimentar con diferentes deportes y encontrar el que más te guste.