15 Mar ¿Cuáles son los mejores ejercicios para evitar los dolores de espalda?
El dolor de espalda es una patología que, en mayor o menor medida, toda la población va a sufrir en algún momento. Ya sea por problemas estructurales, una mala postura o alguna lesión deportiva, todos pasamos por problemas de espalada.
Se estima que cerca del 80% de nuestra sociedad es sedentaria, lo que puede acentuar esos problemas. Desde la Clínica de Fisioterapia Francisco Navazo recomendamos siempre realizar deporte a diario y llevar un estilo de vida saludable.
A parte de estar activos, es importante realizar ciertos ejercicios que ayuden a evitar problemas y fortalecer las zonas que pueden ser más propensas a molestarnos.
Ejercicios para fortalecer y estirar la espalda
Pie al pecho
Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.
Pies al pecho
Es un ejercicio muy similar al anterior, con la única diferencia que en lugar de alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.
Estiramiento rotativo
Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantén los hombros firmemente sobre el suelo y gira las rodillas flexionadas hacia un lado. Mantén esa posición de 5 a 10 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio hacia el lado opuesto. Repite cada ejercicio de estiramiento dos o tres veces, preferiblemente una vez a la mañana y una vez a la noche.
Estiramiento de gato
Apoya las manos y las rodillas en el suelo. Luego arquea lentamente la espalda, como si elevaras el abdomen hacia el techo. Deja caer lentamente la espalda y el abdomen hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial. Repite este estiramiento de tres a cinco veces, dos veces por día.
Ejercicios para fortalecer el CORE
Este conjunto de músculos envuelve la parte central del cuerpo, y está compuesto por abdominales, musculatura lumbar, oblicuos…
Pese a que muchas personas trabajan los abdominales por cuestiones estéticas, no es tan conocido que esta zona puede evitarte muchos malestares. Si trabajamos el CORE conseguiremos mejorar el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones y, en especial, alivia los dolores de espalda.
Os dejamos unos ejercicios para trabajar esta zona:
- Plancha abdominal
- Plancha lateral
- Perro – gato
Acude a tu fisioterapeuta para acabar con los dolores de espalda
Si no has llegado a tiempo para evitar los problemas de espalda, lo mejor es acudir a un especialista en fisioterapia.
Si necesitas una consulta, no lo dejes pasar más y llámanos.